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济南育英中学“心苑”家委会博客

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【温2014-115】【中考体育】体育备考须知  

2015-04-05 10:50:53|  分类: 温馨提示 |  标签: |举报 |字号 订阅

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最近初三的同学们正在备战体育学考,体育课和活动课的操场上到处同学们挥汗训练的身影。
下面是来自体育老师们的备战心得,助你在体育学考中拿高分!

一、技术训练篇:
1. 学考项目训练的要点和重点
耐久跑:在学会“跟跑”的情况下,“适应、调整”跑速。

立定跳远:力量来源是摆臂力量和腿部蹬地力量,落地团身(大腿往怀里收),让脚着地点尽量远些;“摆直臂,蹬直腿,落地团身”。

实心球:成肩弓(手持球后伸,肘部放松,抬头斜上看,球的高度与后脑勺平齐,注意不要前挺肚子),低头(由斜上视到平视,低头加大肩部韧带的弹力)收腹,甩小臂(大臂锁住,与耳朵平齐);“低头收腹甩小臂”。

2.每天或每节课需要解决的具体问题是什么?
每位同学根据自己的实际情况,设计自己要解决的具体问题,设定练习方法;体育组老师们为每位同学详细分析了需要解决的问题,同学们可以在老师的帮助下做针对性训练。
3.怎样快速有效的解决具体问题,提高成绩?
每天早中晚拿出1-2分钟的时间,徒手练习自己要解决的具体问题,把动作做熟练,在课堂上实践或检验练习效果,并寻找不足,再次平时徒手练习。

二、温馨提示篇(仅供参考):
1. 心理问题。考前调整心态,大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学,所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判,面生。但同学们牢记一点:他们是为我们考生服务的,所以同学们在考试时无需紧张。自己出现失误(如抢跑)等情况,裁判语言提醒是正常的,不要因为紧张或害怕影响发挥。
2. 考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
3. 考试前餐不要吃得太饱,吃饭八成饱即可,饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物,备好充足的水,注意考前不要激烈运动,更不要受伤。红牛可以喝,一般提前一个小时左右就可以(ps:其心理上的激励大于实际意义)。
4. 考试装备。考前一天晚上准备好考试的装备,服装、鞋子等。进场前要解决大小便,轻装上阵。带齐考试证件,物品,检查一下跑鞋等。
5. 考试前3、4天是调整期,调整期最好不要再做强度大的运动,但是如果长时间休息会导致肌肉僵硬而不能达到颠峰状态。
6. 短裤要穿长短大约在大腿中间的位置的,跑步的时候就不感觉紧在腿上,上衣女同学们穿T恤就可以,不能太宽松或太紧绷,男同学们可以穿篮球服等。
7. 考前注意事项。认真做好准备活动。特别是慢热型的同学,更是要积极主动。充分的准备活动能迅速地让参加考试的同学进入考试状态。调整好最佳状态,利于发挥最佳成绩。

最后,希望我们辛苦的训练能换来学考的成功,预祝同学们取得好成绩,加油!
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